авторефераты диссертаций БЕСПЛАТНАЯ РОССИЙСКАЯ БИБЛИОТЕКА - WWW.DISLIB.RU

АВТОРЕФЕРАТЫ, ДИССЕРТАЦИИ, МОНОГРАФИИ, НАУЧНЫЕ СТАТЬИ, КНИГИ

 
<< ГЛАВНАЯ
АГРОИНЖЕНЕРИЯ
АСТРОНОМИЯ
БЕЗОПАСНОСТЬ
БИОЛОГИЯ
ЗЕМЛЯ
ИНФОРМАТИКА
ИСКУССТВОВЕДЕНИЕ
ИСТОРИЯ
КУЛЬТУРОЛОГИЯ
МАШИНОСТРОЕНИЕ
МЕДИЦИНА
МЕТАЛЛУРГИЯ
МЕХАНИКА
ПЕДАГОГИКА
ПОЛИТИКА
ПРИБОРОСТРОЕНИЕ
ПРОДОВОЛЬСТВИЕ
ПСИХОЛОГИЯ
РАДИОТЕХНИКА
СЕЛЬСКОЕ ХОЗЯЙСТВО
СОЦИОЛОГИЯ
СТРОИТЕЛЬСТВО
ТЕХНИЧЕСКИЕ НАУКИ
ТРАНСПОРТ
ФАРМАЦЕВТИКА
ФИЗИКА
ФИЗИОЛОГИЯ
ФИЛОЛОГИЯ
ФИЛОСОФИЯ
ХИМИЯ
ЭКОНОМИКА
ЭЛЕКТРОТЕХНИКА
ЭНЕРГЕТИКА
ЮРИСПРУДЕНЦИЯ
ЯЗЫКОЗНАНИЕ
РАЗНОЕ
КОНТАКТЫ

Pages:     | 1 | 2 || 4 |

Оптимизация тренировки на начальномэтапе подготовки юных спортсменовв бодибилдинге

-- [ Страница 3 ] --

Схема 1. Структурно-функциональная модель тренировочного
процесса юных спортсменов в бодибилдинге на начальном
этапе спортивной подготовки

Оптимизация тренировочного процесса на первом году занятий бодибилдингом атлетов 13-15-летнего возраста реализуется через предложенные в работе схемы построения тренировочных циклов, основные отличительные черты которых состоят в следующем:

• в соответствии направленности, принципов и содержания тренировки задачам спортивного бодибилдинга предполагающим совершенствование телосложения в плане увеличения объемов и улучшения пропорций, форм и качества мускулатуры на основе медико-биологических закономерностей естественного роста и развития организма, а также феноменологии адаптационных процессов с которыми связано приобретение состояний тренированности и спортивной формы;

• в структурном построении тренировочных занятий и циклов различной продолжительности в зависимости от уровня физической и технической подготовленности, возрастных и конституциональных особенностей атлетов в возрасте 13-15 лет;

• в применении методики тренировки, предполагающей минимальный уровень объема и интенсивности нагрузки целевой эффективности с учетом биологических механизмов срочной адаптации организма подростков к нагрузкам различного характера и степени физиологической «стоимости»;

• в поэтапной реализации компонентов физической подготовки, в которой приоритетное значение имеют нагрузки на общую и силовую выносливость сопряженно с разучиванием и закреплением техники упражнений.

Годовой цикл тренировки, представленный в табл. 1, делится на периоды, каждый из которых имеет преимущественную направленность, комплекс средств и методов тренировки и специфическую динамику тренировочных нагрузок.

В тренировке юных атлетов до 15-летнего возраста не планируется более 4-х основных тренировочных занятий в недельном цикле. При этом в кумулятивной фазе обязательно вводятся дни активного отдыха с использованием переключений, а восстановительная фаза продолжается не менее 2-х дней.

Волнообразный тип динамики нагрузки является ведущим в циклах различной продолжительности. Это предполагает варьирование воздействий малой, средней и большой величины на отдельные мышечные группы. Принципиальное значение в тренировке юных атлетов имеет такое планирование занятий в микроцикле, когда каждая повторная нагрузка приходится на фазу суперкомпенсации, которая связана с превышением исходного уровня работоспособности. При этом другие интервалы отдыха между занятиями, предусматривающие повышенные нагрузки на фоне недовосстановления или фазы относительной нормализации исключаются.

В третьей главе «Опытно-экспериментальное обоснование программы тренировки юных атлетов в бодибилдинге на начальном этапе спортивной подготовки» представлена технологическая характеристика исследования, его принципы, этапы, содержание и инструментарий, обобщены и систематизированы основные результаты экспериментальной работы.



Таблица 1

Годовой цикл тренировки начинающих атлетов в возрасте 13-15 лет

Периоды I II III IV
Месяцы Сентябрь-Январь Январь-Апрель Апрель-Июль Август
Кол-во недель 17 13 14 4
Основные задачи 1. Разучивание техники выполнения основных силовых упражнений, обязательных соревновательных позиций. 2. Повышение уровня общей выносливости, гибкости, скоростной силы, скорости, координации. 3. Укрепление опорно-двигательного аппарата, освоение правильной осанки (в случае необходимости) или повышение надежности навыка правильной осанки. 4. Формирование адекватной опенки собственных физических возможностей (самостоятельное регулирование нагрузки в сериях и на занятиях, интервалов отдыха соответственно субъективному ощущению работоспособности). 1. Разучивание и закрепление техники основных силовых упражнений, выполняющихся в темпе с замедлением в конце уступающей фазы движения, обязательных соревновательных позиций. 2. Повышение уровня силовой и общей выносливости, максимальной скоростной силы, гибкости, координации. 3. Укрепление опорно-двигательного аппарата, закрепление навыка правильной осанки. 4. Воспитание способности к преодолению локального утомления («жжения» в мышцах) при выполнении специальных серий до отказа. 1. Разучивание, закрепление, совершенствование техники основных силовых упражнений, обязательных соревновательных позиций. 2. Повышение уровня максимальной силы, силовой и общей выносливости, скоростной силы, гибкости, координации. 3. Укрепление опорно-двигательного аппарата, формирование правильной осанки. 4. Пропорциональное наращивание мышечной массы 5. Обучение способности самостоятельно управлять объемом специальных серий для мышц соответственно субъективному ощущению в них «наполнения». 1. Активный отдых. 2. Поддержание среднего уровня спортивной подготовленности

Окончание таблицы 1

Периоды I II III IV
Месяцы Сентябрь-Январь Январь-Апрель Апрель-Июль Август
Кол-во недель 17 13 14 4
Основные средства Комплекс спец. упр., соревновательные позы, бег, велоспорт, плавание, прыжки, акробатические и гимнастические упражнения, активные и пассивные растягивающие, упражнения в расслаблении, на равновесие и осанку, спортивные игры, подвижные игры «Все с пола», «Вызов номеров», «Колесо» и т.п. То же что в первом периоде + подвижные игры «Парная чехарда», «С ношей на спине», «Слон» и т.п., силовые единоборства. Комплекс спец. упр., остальное так же, как во II периоде Комплекс спец. упр., остальное так же, как в 1 периоде (кроме соревновательных поз)
Основные методы Экстенсивный повторный (отягощения первые 2 мес. - 40-50% МПС, 3-4-й 60-70%. МПС), равномерный, повторный (скорость, скоростная сила), длительного и многократного растягивания, игровой и соревновательный, разучивания в целом сопряженно с воздействием на физические качества. Экстенсивный повторный (отягощения - 60-70% МПС) комбинированно с методом многократных субмаксимальных нагрузок (ММСН) (отягощения - 75% МПС), остальное так же, как в I периоде.
ММСН (отягощения в 13-14 лет - 75-80% МПС, с 15 лет - 75-85% МПС) комбинированно с экстенсивным повторным (отягощения - 50-60% МПС), остальное также, как в 1 периоде Экстенсивный повторный (отягощения - 50-60% МПС), комбинировано с ММСН (отягощения - 75% МПС) равномерный, длительного и многократного растягивания. игровой.
Основные формы организации Комплекс спец. упр. выполняется «по станциям» в одновременном варианте, с некоторым акцентированием нагрузки на определенные мышечные группы (мини-комплексы), в обучении доминируют групповая, фронтальная и поточная формы организации занятий. То же, что в первом периоде + самостоятельные занятия с 15 лет. Комплекс спец. упр. выполняется «по станциям» в системе «сплита», доминируют групповая, индивидуальная формы и самостоятельные занятия Комплекс спец. упр. выполняется «по станциям» в одновременном варианте, занятия проводятся самостоятельно.

Проведенный педагогический эксперимент имел формирующую направленность и проводился с сентября 2002 года по май 2003 года с участием 54-х спортсменов в возрасте 13-15 лет, занимающихся бодибилдингом, на базе атлетического клуба Челябинской средней общеобразовательной школы №78. Были сформированы экспериментальная (ЭГ) и контрольная (КГ) группы, по 27 человек в каждой. ЭГ занималась по специально разработанной авторской программе. В КГ учебно-тренировочные занятия проводились по существующей программе атлетического клуба.

В ходе комплексных обследований юных атлетов анализировались:

• физическое развитие по показателям роста, веса, охватных размеров, жирового и мышечного компонентов в составе тела;

• физическая подготовленность по результатам контрольных упражнений тестирующих уровень максимальной силы, силовой, скоростно-силовой и общей выносливости, гибкости;

• функциональное состояние систем организма таких, как сердечно-сосудистая система по частоте сердечных сокращений и артериальному давлению, дыхательная система по жизненной емкости легких, устойчивости к гипоксии, максимальному потреблению кислорода и мышечная система по максимальной статической силе правой и левой кистей, становой силе.

Комплексная оценка динамики функции основных, обеспечивающих мышечную работу систем организма юных спортсменов позволила сделать выводы о влиянии авторской программы на состояние здоровья атлетов экспериментальной и контрольной групп.

Исходя из цели и задач исследования, спортсмены обеих групп были подобраны таким образом, что на нулевом этапе по уровню основных исследуемых показателей они были примерно одинаковы.

Сравнивая данные физической подготовленности атлетов экспериментальной и контрольной групп в ходе формирующего педагогического эксперимента, можно говорить о том, что в ЭГ на момент окончания эксперимента показатели большинства исследуемых физических способностей по результатам тестирующих упражнений оказались выше, чем в КГ.

Максимальный силовой результат в упражнении жимы ногами, вовлекающем в работу преимущественно крупные четырехглавые мышцы бедер, в итоговом тестировании зафиксирован в ЭГ на 8,57 кг больше, чем в КГ. Силовая выносливость, оцениваемая в данном упражнении при работе с отягощением 70% от индивидуального максимума, оказалась выше в ЭГ на 4,6 повторения. В скоростно-силовой выносливости по результатам выполнения упражнения для мышц живота за 30 с, спортсмены ЭГ также превзошли атлетов КГ на 2,1 повторения. Общая выносливость, оцениваемая по данным бега в течение 6-ти минут, проявилась в итоге в ЭГ на 107,7 метров больше, чем в КГ. Гибкость в тазобедренных суставах, проявляющаяся в наклоне вперед сидя, также оказалась больше на 2,37 см в экспериментальной группе.

Увеличение мышечного компонента в составе тела было зафиксировано у всех юных атлетов ЭГ. Средняя итоговая величина данного показателя была на 3,58 кг больше, чем в КГ (39,83±0,59 кг против 36,25±0,59 кг). В результате у юных спортсменов ЭГ отмечено большее, чем у атлетов КГ, увеличение размеров окружностей предплечья, плеча, бедра и голени. Такое увеличение мышечной массы на фоне снижения уровня подкожно-жировой прослойки привело к улучшению рельефа мускулатуры.

Достоверное снижение величины жирового компонента в составе тела и толщины кожно-жировой складки подростков наблюдалось только в ЭГ (Р<0,05). Снижение составило соответственно на 0,51 и на 1,14 кг. В КГ также отмечалось снижение этих показателей на 0,19 и на 0,09 кг, но оно было не достоверным (Р>0,05). Отмеченные сдвиги величины показателей были очевидными у спортсменов, занимающихся по авторской программе.

Обнаружено, что положительная динамика функциональных показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма более ярко проявилась также в группе атлетов, занимающихся по разработанной нами программе тренировки. Это подтверждается динамикой относительных показателей максимального потребления кислорода. Так, в экспериментальной группе итоговые значения МПК достоверно возросли с 46,27±1,36 до 52,72±1,12 (мл/мин/кг), то есть на 6,05 мл/мин/кг, тогда как в КГ – с 46,95±1,26 до 50,81±1,53 (мл/мин/кг), то есть на 3,86 мл/мин/кг.





В рамках итоговых комплексных обследований были проведены измерения частоты сердечных сокращений в ходе сжатия кистевого динамометра с усилием в 30% от индивидуального максимального результата (гистограмма 2). Это позволило оценить адаптационные реакции сердечно-сосудистой системы подростков на непредельные силовые нагрузки статического характера.

Гистограмма 2. Динамика ЧСС у юных атлетов экспериментальной и контрольной группы при сжатии и удержании кистевого динамометра в течение 5-ти минут с усилием в 30% максимальной произвольной силы

Обследования показали, что у атлетов ЭГ ЧСС в период предстартовых реакций за 1 минуту до начала теста (исходный уровень) возрастает в среднем до 71,9, а в КГ – до 73,8 (уд/мин). При выполнении усилия, в период врабатывания ЧСС у атлетов ЭГ прирастает более выражено, чем в КГ, а средние значения составили соответственно 83,72 и 90,80 (уд/ мин.). Таким образом, значения ЧСС в ходе выполнения теста оказались в среднем на 7,08 уд/мин выше в КГ при менее выраженном их приросте в периоде врабатывания. С окончанием врабатывания ЧСС у подростков ЭГ находится в устойчивом состоянии, тогда как у атлетов КГ отмечается волнообразный характер ее изменения.

Анализ полученных данных позволяет сделать вывод о том, что реакция сердечно-сосудистой системы юных атлетов на непредельные силовые нагрузки статического характера различна в обеих группах и более благоприятна в экспериментальной группе. Следовательно, тренировка в бодибилдинге способствует выработке приспособительных механизмов, обеспечивающих адекватную реакцию сердечно-сосудистой системы подростков на силовые напряжения. В большей степени это проявляется у юных атлетов, которые занимались по авторской программе начальной физической подготовки.

Указанные изменения функционального состояния основных обеспечивающих мышечную работу систем организма юных атлетов экспериментальной группы можно оценить как оздоровительное воздействие на организм спортсменов.

В заключении излагаются выводы по задачам, поставленным
в диссертации

1. Бодибилдинг как вид спорта, в настоящее время получил значительное распространение в мире и России. Это направление физической культуры представляет собой систему физических упражнений, направленную на совершенствование пропорций тела, увеличение мышечных объемов и повышение рельефности мышц путем изменения соотношения состава мышечной и жировой тканей, укрепления опорно-двигательного аппарата и повышения функциональных возможностей организма атлетов.

2. Изучение процесса спортивной подготовки в бодибилдинге на основании доступных литературных источников и практической работы показало, что основные существующие и реализуемые сегодня организационно-методические подходы к построению системы учебно-тренировочных занятий юных атлетов не имеют достаточного научного обоснования, соответствующего современной теории и практике многолетнего, поэтапного процесса подготовки спортсмена, что снижает эффективность и безопасность тренировки, особенно в ее начальной стадии.

3. Оптимизация тренировки начинающих юных бодибилдеров основывается на следующих педагогических условиях: а) соподчинение направленности, принципов и содержания тренировочного процесса задачам спортивной подготовки в бодибилдинге с учетом особенностей естественного и стимулируемого физической нагрузкой роста и развития организма подростков; б) индивидуализация параметров, реализуемых на практике структурно-функциональных моделей тренировки в соответствии с возрастными и конституциональными особенностями, уровнем физической подготовленности и здоровья юных атлетов; в) применение минимума по объему и интенсивности адекватной тренировочной нагрузки, обеспечивающей целевое повышение физической подготовленности и совершенствование телосложения юных спортсменов; г) планирование тренировочных занятий и циклов различной продолжительности с учетом функционального поля спортивной подготовки в бодибилдинге.

4. Функциональное поле спортивной подготовки в бодибилдинге представляет собой определенную взаимосвязь психолого-педагогической, медико-биологической, социальной и экономической функций системы жизнедеятельности атлета. На начальном этапе процесса подготовки юных бодибилдеров данная функциональная система имеет свои особенности, которые заключаются в том, что наибольшее выражение получают тренировочная составляющая и медико-биологическое обоснование применяемых физических нагрузок.

5. Разработана структурно-функциональная модель тренировки юных атлетов на начальном этапе спортивной подготовки, включающая в себя цель и задачи тренировочного процесса, которые решаются на основе педагогических условий с применением соответствующих форм организации, средств и методов тренировочных нагрузок, обеспечивающих целевую результативность, корректирующую блок задач.

6. Телосложение и физическая подготовленность юных бодибилдеров формируются и развиваются с помощью авторской программы тренировки, включающей специальные комплексы физических упражнений, соответствующие задачам определенных тренировочных периодов и построенные на основе стратегии физической подготовки, строгого дозирования и регламентации тренировочной нагрузки по характеру, объему и интенсивности. Все предлагаемые упражнения известны в теории и практике бодибилдинга, однако в настоящей работе приводится их подробное описание, которое включает основную направленность упражнения с учетом исходного положения, условий выполнения движения и дополнительных технических деталей, повышающих эффективность и безопасность данных тренировочных средств, применяемых в работе с начинающими атлетами в возрасте 13-15 лет.

7. Эффективность разработанных педагогических условий оптимизации тренировки начинающих юных спортсменов в бодибилдинге имеет экспериментальное обоснование. В результате формирующего педагогического эксперимента у атлетов экспериментальной группы по сравнению с атлетами контрольной группы улучшились максимальные силовые возможности, силовая, скоростно-силовая и общая выносливость. Отмечается достоверное снижение уровня подкожного жира и увеличение мышечного компонента в составе тела подростков, повышение кардиореспираторной, дыхательной и мышечной функции. Это выразилось в более успешном выступлении спортсменов экспериментальной группы на контрольных соревнованиях.



Pages:     | 1 | 2 || 4 |
 

Похожие работы:







 
© 2013 www.dislib.ru - «Авторефераты диссертаций - бесплатно»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.